Bewegung wirkt mehr als du denkst. Nicht jede Aktivität wirkt gleich

Bewegung ist mehr als nur ein gesunder Rücken

Beweg dich gesund! Erfahre, was ein Spaziergang bringt und was ein schneller Lauf bewirkt

Wir alle wissen, dass Sport gesund ist. Aber hast du dich schon einmal gefragt, was genau in deinem Körper passiert, wenn du spazieren gehst, und was, wenn du dich im Fitnessstudio richtig verausgabst? Jede Form der Bewegung wirkt etwas anders.

Wir haben eine einfache Übersicht vorbereitet, die dir zeigt, warum es sinnvoll ist, verschiedene Arten von Aktivität zu kombinieren.

1. Hohe Intensität (Laufen, schnelles Radfahren)
Ein echter Verjüngungskick für dein Herz. Intensive Bewegung lässt das Blut schneller zirkulieren, reinigt die Gefäße und macht sie elastischer.

• Herz wie neu: Regelmäßiges intensives Training kann dein Herz um bis zu 20 Jahre verjüngen.
• Zucker-Killer: Hilft beim Abbau von Zucker und beugt Diabetes vor. Der Effekt hält bis zu zwei Tage nach dem Training an.
• Stimmung und Gehirn: Wirkt manchmal besser als stimmungsaufhellende Medikamente. Unterstützt außerdem Lernfähigkeit und Konzentration.
• Zeitersparnis: 1 Minute intensives Laufen bringt deinem Körper so viel wie 73 Minuten langsames Gehen.

2. Moderates Tempo (zügiges Gehen, lockeres Schwimmen)
Der goldene Mittelweg. Du kommst nicht außer Atem, aber dein Körper arbeitet effizient.

• Fettverbrennung: Der Körper nutzt dabei bevorzugt Fett als Energiequelle.
• Schutzschild: Zügiges Gehen schützt sehr effektiv vor Diabetes. Studien zeigen, teils besser als manche Medikamente.
• Fehlerverzeihend: Nach einer kurzen Nacht hilft moderate Bewegung, schneller zu regenerieren und Schlafmangel auszugleichen.

3. Sanfte Bewegung (Spaziergänge, Hausarbeit)
Unterschätze niemals die Kraft eines einfachen Spaziergangs. Die leichteste Art, jeden Tag etwas für ein langes Leben zu tun.

• Längeres Leben: 6.000 bis 11.000 Schritte täglich können das Risiko eines frühen Todes fast halbieren.
• Starke Knochen: Schont Gelenke und stärkt gleichzeitig Knochen und Muskeln.
• Schönere Haut: Bessere Durchblutung sorgt für ein gesünderes Hautbild und weniger Falten.

4. Krafttraining und kurze Sprints (Training mit Gewichten)
Muskeln sind nicht nur Optik. Sie sind deine Energiequelle fürs Alter.

• Mehr Energie: Krafttraining baut mehr Mitochondrien auf. Das sind die „Batterien“ deiner Zellen.
• Nachbrenneffekt: Nach einem intensiven Krafttraining verbrennt dein Körper noch stundenlang Fett, selbst wenn du schon auf der Couch liegst.

Du weißt nicht, was du wählen sollst?
Kombiniere alles. Ein bisschen von jeder Form wirkt am besten.